බර අඩුකර ගැනීමට

කැලරි අඩු කිරීමට ක්‍රම​

  • වැඩිපුර කන්න, බර අඩුද?
    අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම යනු අඩු ආහාර අනුභව කිරීම නොවේ. අඩු ආහාර අනුභව නොකර කුසගින්නෙන් පෙළෙන කැලරි අඩු කර ගැනීමට නම්, ඔබ වැඩි කැලරි සහිත ආහාර වෙනුවට කැලරි අඩු ආහාර වෙනුවට ආදේශ කර ඔබව පුරවා ගත යුතුය. පොදුවේ ගත් කල, මෙම ආහාරවල ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර තන්තු වැඩි ය.
  • ඔබේ බීම ගැන නැවත සිතන්න
    බොහෝ අය ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් කැලරි අඩු කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් වන්නේ ඔබ පානය කරන දේ වෙනස් කිරීමයි. ඔබ දිනපතා පානය කරන කැලරි ස්වල්පයක් පරිභෝජනය කරන බව ඔබට පෙනී යා හැකිය. ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සඳහා වඩා හොඳ බීම තේරීමක් කළ හැකි ආකාරය සොයා ගන්න.
  • ඔබේ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන ආහාර ප්‍රමාණයේ අන්තරායන් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
    ඔබේ ආහාර කොටස් ප්‍රමාණයන් ඔබ සිතනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට හේතු වන බව ඔබට පෙනී යා හැකිය. විශාල ආහාර කොටස් අනුභව කරන විට මිනිසුන් නොදැනුවත්වම වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. මෙයින් අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමේදී අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් අදහස් වේ.
  • ඔබේ බර පාලනය කිරීමට පලතුරු සහ එළවළු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
    පලතුරු සහ එළවළු සහ ඔබේ බර කළමනාකරණ සැලැස්මේ ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය ගැන ඉගෙන ගන්න. පලතුරු සහ එළවළු ආදේශ කිරීමෙන් කැලරි අඩු කිරීමට උපදෙස් ආහාර වේලෙන් උදාහරණ සමඟ ඇතුළත් වේ. කැලරි 100 ක් හෝ ඊට අඩු කෑම වර්ග ද ඔබට සොයාගත හැකිය. මෙම ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි සමඟ, ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මට තවත් පලතුරු සහ එළවළු එකතු කිරීමට ඔබ ඉක්මනින් පැමිණෙනු ඇත.
FBDG-Poster-Sinhala